更新时间:2013-01-14
Fanny先生 • 积极心理学:第10课笔记
第十课《如何去改变》
一、改变没有捷径。想要改变，必须好好准备，付出时间和努力。
二、你真的想要改变吗？你的潜意识是否在阻止你的改变？
例如： 你想要丢掉焦虑，可是你也担心自己会止步不前。
你想要变得不那么谨慎，可是你也害怕会失去责任心。
你想要更多的开心和幸福，可是你担心自己不会成功。
然而事实证明：开心与你的成功成正比。
并非痛苦地坚持和努力就会带来成功，要相信在你获得更多幸福感时，你仍然能成功。
三、如果下定决心想要改变，真的可以吗？
三个因素决定幸福感：
1. 基因: 50%
2. 外部环境：10%
3. 自己： 40% （英语是Intentional activities，具体包括你怎样看待你身边所发生的事情， 你注意力的聚集点， 以及ABC: affect 情感， Behavior 行动， cognition 认知。）
所以，你有40%的空间可以提升，可以让你变得更快乐，更幸福。当然前提是你找到正确的方法，并且付出努力。
四、那么方法是什么呢？
两种改变方法：
1. 逐步改变：冥想。 （可以参照瑜伽，将注意力集中在呼吸上、身体上）
关注积极面 。 （例如：多同身边快乐的人而非抑郁的人聊天）
2. 急剧改变：高峰体验：指无法用言语形容的快乐与满足时刻( in the moment as if you don’t need anything else)。
Tal说高峰体验的后续积极影响（Post Peak Experience Order）可以同创伤后压力心里障碍（Post Traumatic Stress Disorder）有同等效果，差异在于前者是积极影响，而后者是消极影响。
五、那么如何获得高峰体验呢？
1. 接受你的所有情绪： 积极情绪和消极情绪都经过同一条情感通路。 因此，在你不接受消极情绪时，你也抑制了你的积极情绪。
2. 全心全意地感受当下。 例如： 全心全意地听一首你爱的歌，去感受它。而不是一边听歌，一边打电话，一边写作业。
3. 为你自己所设定的目标努力， 做你爱做的事，做你觉得有意义的事。
4. 不要焦虑地、担忧地和慌张地做一件事。 Tal说这算是当今时代的通病，他还将焦虑、担忧和慌张比喻成高峰体验杀手（Peak Experience Killer）。
六、如何在获得高峰体验后，拥有其后续积极影响呢？
1． 在脑海中重演高峰体验的画面。
2． 写下你的高峰体验。 去描述它，而不是分析它，就像写日记或者Blog一样。
七、为你的改变开始行动！
态度与行为是相互影响的：
态度和行为的改变需要一致，因为大脑不接受内外不一致性。所以要记得做感恩练习，要记得记录下你的快乐。
例如：当你坐了一整天，脑子里不断地想我要改变，然而却不做出任何实际行动。那么你的行为会影响你的态度，结果便是你什么也无法改变。
相反地，当你对着自己微笑，你的身体也会感到快乐；当你抬起头走路时，你的身体也会增加自信。
Remember: First we make our habits, and then our habits make us.
Fake it till you make it.
有参考：https://docs.google.com/document/d/1RWK2CnDyLCZ0fatQseWJXfEPVJ2lkBJ8AxMZNJuiLrc/edit?pli=1#heading=h.eky4q9qdst2n 英文笔记。
希望越来越多的人加入到幸福课的学习中来，我自己也照着Tal的幸福方法在练习。毕竟生命中，最重要的是快乐，不是吗？ ：）
一、改变没有捷径。想要改变，必须好好准备，付出时间和努力。
二、你真的想要改变吗？你的潜意识是否在阻止你的改变？
例如： 你想要丢掉焦虑，可是你也担心自己会止步不前。
你想要变得不那么谨慎，可是你也害怕会失去责任心。
你想要更多的开心和幸福，可是你担心自己不会成功。
然而事实证明：开心与你的成功成正比。
并非痛苦地坚持和努力就会带来成功，要相信在你获得更多幸福感时，你仍然能成功。
三、如果下定决心想要改变，真的可以吗？
三个因素决定幸福感：
1. 基因: 50%
2. 外部环境：10%
3. 自己： 40% （英语是Intentional activities，具体包括你怎样看待你身边所发生的事情， 你注意力的聚集点， 以及ABC: affect 情感， Behavior 行动， cognition 认知。）
所以，你有40%的空间可以提升，可以让你变得更快乐，更幸福。当然前提是你找到正确的方法，并且付出努力。
四、那么方法是什么呢？
两种改变方法：
1. 逐步改变：冥想。 （可以参照瑜伽，将注意力集中在呼吸上、身体上）
关注积极面 。 （例如：多同身边快乐的人而非抑郁的人聊天）
2. 急剧改变：高峰体验：指无法用言语形容的快乐与满足时刻( in the moment as if you don’t need anything else)。
Tal说高峰体验的后续积极影响（Post Peak Experience Order）可以同创伤后压力心里障碍（Post Traumatic Stress Disorder）有同等效果，差异在于前者是积极影响，而后者是消极影响。
五、那么如何获得高峰体验呢？
1. 接受你的所有情绪： 积极情绪和消极情绪都经过同一条情感通路。 因此，在你不接受消极情绪时，你也抑制了你的积极情绪。
2. 全心全意地感受当下。 例如： 全心全意地听一首你爱的歌，去感受它。而不是一边听歌，一边打电话，一边写作业。
3. 为你自己所设定的目标努力， 做你爱做的事，做你觉得有意义的事。
4. 不要焦虑地、担忧地和慌张地做一件事。 Tal说这算是当今时代的通病，他还将焦虑、担忧和慌张比喻成高峰体验杀手（Peak Experience Killer）。
六、如何在获得高峰体验后，拥有其后续积极影响呢？
1． 在脑海中重演高峰体验的画面。
2． 写下你的高峰体验。 去描述它，而不是分析它，就像写日记或者Blog一样。
七、为你的改变开始行动！
态度与行为是相互影响的：
态度和行为的改变需要一致，因为大脑不接受内外不一致性。所以要记得做感恩练习，要记得记录下你的快乐。
例如：当你坐了一整天，脑子里不断地想我要改变，然而却不做出任何实际行动。那么你的行为会影响你的态度，结果便是你什么也无法改变。
相反地，当你对着自己微笑，你的身体也会感到快乐；当你抬起头走路时，你的身体也会增加自信。
Remember: First we make our habits, and then our habits make us.
Fake it till you make it.
有参考：https://docs.google.com/document/d/1RWK2CnDyLCZ0fatQseWJXfEPVJ2lkBJ8AxMZNJuiLrc/edit?pli=1#heading=h.eky4q9qdst2n 英文笔记。
希望越来越多的人加入到幸福课的学习中来，我自己也照着Tal的幸福方法在练习。毕竟生命中，最重要的是快乐，不是吗？ ：）
