更新时间:2012-10-08
明月清风与你 • 积极心理学:<积极心理学>笔记
★社会支持（适合的人）
紧张，压抑，焦虑（消极）
幸福，满足，愉快，兴奋（积极）
不要只看到自己的不足，不要总问我的缺点是什么（专注优点而不是缺点）
我们沉迷之时，那就是我们感到兴奋。
乐观、追求、意义、规划这5个前提是我们看待体验世界的方式
改变（技巧、方法、工具）
★ 幸福不是一种随机现象，每周3次，每次30分钟有氧运动与最强的精神药物有同样的效果。
接受现实并不一味赞扬
积极的环境能改变人，笑会传染，让别人感觉好。
目标得到后幸福感恢复基础水平，在基础物质、自由保证后，财富影响幸福很小
正解与否的期望能带来幸福感，而不是减低期望，相信内在的改变，
当我们压抑一种自然现象，那种现象只会加强
允许为人，情绪就是情绪（接受）
帮助别人就是帮助自己，最自私的行为就是善举。
领导要以身作则，榜样的力量
信念即自我实现的预言，可以超越
创造积极的环境，（潜意识，投射的力量）找爱人的照片，让你开心的东西，艺术品，名人名言、把最喜欢的书放在手边，听听音乐，激励你的电影，好自传
★ 爱迪生说5000次失败是成功的验证5000次方向是错误的。
世界上最成功的人是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习。
来自于失败的痛苦远小于我们的想象，
采取行动、尽管去做、把自己处于风险中。
想象成功（结果+过程）大脑学会一致性
★ 不理性的人：1.放大，夸大（归纳过度）全有或者全无的态度，把失败小题大做 2.隧道事业 3无中生有
没有捷径通往幸福和成功。
★ 我们能改变认知的方式、和关注的事情
积极者并不是不会感到痛苦，愤怒或羞辱，恐惧或者失望。这些感觉是暂时的，一切都会变得顺利
★ 媒体偏见（负面）我们总关注坏事，世界上还有很多好事，90%的人成功是正规。
感激（真诚，与实际相关）成为生活习惯
因为好事太平常，所以看到变化和负面。
★ 保持新鲜感，写感激记录，关注别人的变化，用心创造差别，不要什么都想的理所当然。认真思考，他们为我们做了些什么。双赢局面，经常去做，否则会消失。书写本身就有提升幸福感，分享，聊天，头脑像肌肉，使用它，让他更发达。
★ 全然为人，接纳你的情绪，做爱做的事情，抬头挺胸。
★ 在舒适区与恐慌区中的拉伸区（既不会太难也不会太简单）
自律是有限量的，并不重要，将注意力转向例行公事，不要建立超过2件的例行公事，为恢复也建立
跑步缓解压力 21天（形成习惯）
潜移默化产生顿悟，适当的休息是无价的，拥有私人的空间
必须有前戏（准备）才能进入下一步（高潮）
重要的是过程而非结果（结果会让人短暂的快乐）
目标会使我们专注，是达到结果的一种手段，有时候需要推迟满足
★ 定目标写下来，最好公开，完成这些目标的时间，最早期限，加上日期，使他们细化。
目标之前的一切都是草稿，做准备。
压力是对我们有好处的，不休息就会受伤，短跑-恢复-短跑-恢复
★ 多则劣，少则精。
当代社会充斥着种种使人分心的诱惑。
过度拖延和过度工作中找到最适宜点。努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定的压力，最后通过充分的休整得意恢复。
先行动，再会有态度
追求卓越而不是完美。
成长没有捷径，学习也是，有危险的地方就能学习，成长。
★ 做榜样，人们更愿意照着你所做的去做，而不是你说的话
分享两者皆有收获。讲只是单行道
允许自己为人接受自己的情感，困境和现实
注意力转移到别处
★ 我们不是生来就坐在电脑前，不要与自然作对
半小时的锻炼，每周四次，性生活更美好，听从身体的需要，运动的时候找些分散注意力的事情，。
最不能放弃的就是运动，尤其是考试压力大的时候，可以提高你的注意力，形成时间规律
不要分析太多，去运动就好了，如果睡眠不足，会超过基准体重
无法保证时，小睡，15~20分钟。睡前不要吃太多，不要在太晚的时候锻炼。拥抱一天至少5次。
★ 没有完美的爱，但有真爱，维持感情需要努力，共同为之，彼此认可
不要寻找心态，认为真命天子只有一个，需要培养心态
爱情才开始电影就结束了
做一个优点感知着，赞美对方。
幽默感是纠正器，打破社会规则
笑与喜欢的程度成正比
发现生活中积极好笑的故事，写进日志，观察幽默的人，学习规律
两问处理法“为什么我那么幽默”“为什么别人没有发现我很幽默”允许自己做一个次等人类
做优点的感知者，还要创造优点，主动且建设性的回应，会良性循环，真诚的回应的人会变得更快乐。
★ 1依赖性自尊（由别人的表扬和认同而产生的自尊，与他人比较。自恋 like白雪公主里的皇后
2独立自尊（不取决于别人的评价是自我生成的，自己与自己比)
3无条件自尊（不与别人自己比，佛教里面的超然，与别人融为一体，别人的成功没有威胁到你 共鸣（电影）
三种类型的自尊是一个渐进的过程，自尊与自大自负自恋区别（脱离现实），
一个谦虚不显摆的人自尊更高，自尊稳定的人，合作宽厚
提高正直，言行一致
紧张，压抑，焦虑（消极）
幸福，满足，愉快，兴奋（积极）
不要只看到自己的不足，不要总问我的缺点是什么（专注优点而不是缺点）
我们沉迷之时，那就是我们感到兴奋。
乐观、追求、意义、规划这5个前提是我们看待体验世界的方式
改变（技巧、方法、工具）
★ 幸福不是一种随机现象，每周3次，每次30分钟有氧运动与最强的精神药物有同样的效果。
接受现实并不一味赞扬
积极的环境能改变人，笑会传染，让别人感觉好。
目标得到后幸福感恢复基础水平，在基础物质、自由保证后，财富影响幸福很小
正解与否的期望能带来幸福感，而不是减低期望，相信内在的改变，
当我们压抑一种自然现象，那种现象只会加强
允许为人，情绪就是情绪（接受）
帮助别人就是帮助自己，最自私的行为就是善举。
领导要以身作则，榜样的力量
信念即自我实现的预言，可以超越
创造积极的环境，（潜意识，投射的力量）找爱人的照片，让你开心的东西，艺术品，名人名言、把最喜欢的书放在手边，听听音乐，激励你的电影，好自传
★ 爱迪生说5000次失败是成功的验证5000次方向是错误的。
世界上最成功的人是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习。
来自于失败的痛苦远小于我们的想象，
采取行动、尽管去做、把自己处于风险中。
想象成功（结果+过程）大脑学会一致性
★ 不理性的人：1.放大，夸大（归纳过度）全有或者全无的态度，把失败小题大做 2.隧道事业 3无中生有
没有捷径通往幸福和成功。
★ 我们能改变认知的方式、和关注的事情
积极者并不是不会感到痛苦，愤怒或羞辱，恐惧或者失望。这些感觉是暂时的，一切都会变得顺利
★ 媒体偏见（负面）我们总关注坏事，世界上还有很多好事，90%的人成功是正规。
感激（真诚，与实际相关）成为生活习惯
因为好事太平常，所以看到变化和负面。
★ 保持新鲜感，写感激记录，关注别人的变化，用心创造差别，不要什么都想的理所当然。认真思考，他们为我们做了些什么。双赢局面，经常去做，否则会消失。书写本身就有提升幸福感，分享，聊天，头脑像肌肉，使用它，让他更发达。
★ 全然为人，接纳你的情绪，做爱做的事情，抬头挺胸。
★ 在舒适区与恐慌区中的拉伸区（既不会太难也不会太简单）
自律是有限量的，并不重要，将注意力转向例行公事，不要建立超过2件的例行公事，为恢复也建立
跑步缓解压力 21天（形成习惯）
潜移默化产生顿悟，适当的休息是无价的，拥有私人的空间
必须有前戏（准备）才能进入下一步（高潮）
重要的是过程而非结果（结果会让人短暂的快乐）
目标会使我们专注，是达到结果的一种手段，有时候需要推迟满足
★ 定目标写下来，最好公开，完成这些目标的时间，最早期限，加上日期，使他们细化。
目标之前的一切都是草稿，做准备。
压力是对我们有好处的，不休息就会受伤，短跑-恢复-短跑-恢复
★ 多则劣，少则精。
当代社会充斥着种种使人分心的诱惑。
过度拖延和过度工作中找到最适宜点。努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定的压力，最后通过充分的休整得意恢复。
先行动，再会有态度
追求卓越而不是完美。
成长没有捷径，学习也是，有危险的地方就能学习，成长。
★ 做榜样，人们更愿意照着你所做的去做，而不是你说的话
分享两者皆有收获。讲只是单行道
允许自己为人接受自己的情感，困境和现实
注意力转移到别处
★ 我们不是生来就坐在电脑前，不要与自然作对
半小时的锻炼，每周四次，性生活更美好，听从身体的需要，运动的时候找些分散注意力的事情，。
最不能放弃的就是运动，尤其是考试压力大的时候，可以提高你的注意力，形成时间规律
不要分析太多，去运动就好了，如果睡眠不足，会超过基准体重
无法保证时，小睡，15~20分钟。睡前不要吃太多，不要在太晚的时候锻炼。拥抱一天至少5次。
★ 没有完美的爱，但有真爱，维持感情需要努力，共同为之，彼此认可
不要寻找心态，认为真命天子只有一个，需要培养心态
爱情才开始电影就结束了
做一个优点感知着，赞美对方。
幽默感是纠正器，打破社会规则
笑与喜欢的程度成正比
发现生活中积极好笑的故事，写进日志，观察幽默的人，学习规律
两问处理法“为什么我那么幽默”“为什么别人没有发现我很幽默”允许自己做一个次等人类
做优点的感知者，还要创造优点，主动且建设性的回应，会良性循环，真诚的回应的人会变得更快乐。
★ 1依赖性自尊（由别人的表扬和认同而产生的自尊，与他人比较。自恋 like白雪公主里的皇后
2独立自尊（不取决于别人的评价是自我生成的，自己与自己比)
3无条件自尊（不与别人自己比，佛教里面的超然，与别人融为一体，别人的成功没有威胁到你 共鸣（电影）
三种类型的自尊是一个渐进的过程，自尊与自大自负自恋区别（脱离现实），
一个谦虚不显摆的人自尊更高，自尊稳定的人，合作宽厚
提高正直，言行一致
