更新时间:2018-10-06
Gosen • 积极心理学:Dare to change.
专业课老师推荐，年初的时候看了一点，后来搁置了。最近压力又开始大了，而且自己调节的能力越来越差，于是翻出来用一个月的时间断断续续的看完了。结合自己说说需要改变和积极实践的地方吧，给自己一个努力的方向。
1.Ask the right question.
多关注事情的积极面，每次出现问题的时候不要纠结为什么会这样，办法总比问题多，深呼吸3次，然后想想如何解决，解决的过程里自己会得到什么成长，如何以后更有效的去应对类似的情况。比如这个课程的核心问题：HOW CAN I BE HAPPIER？
2.Permission to be human.
每次在烦恼的时候告诉自己，这些情绪很正常，每个人都会经历，平静下来，我会也有能力去改变，不要逃避，有错误就去改正，这是成长最好的方式了。Learn to fail,fail to learn,remember?
3.Be the change you want to see in the world.
visualize是一种需要练习的能力，也算是prime，本质上是改变自己的mindset和thinking pattern。经常去做的话，周围的环境慢慢也可以调节为积极的了吧。Be the benefit-finder and make the best of it.
4.Update your schema,dare to ingore or discard your old thinking pattern and actively seek confirmation,then new reality will be created. Taking risks and trying out,that is how we can enhance our base level of happiness and self-esteem.
5.Grace before everything.
Be a life connoisseur(appreciate things happened).即使在最糟糕的情况下，生活依旧美好，关键在于你自己如何看待它。
6.How to deal with painful experience?
Talk and analyse,share with friends or write journals. Replay the scene with your imagination.
Time-in.Remember no quick fix.
Think about wonderful things in your life.(这两年这种能力有点退化了)
7.Change in your behavior.If can't,you can even fake a smile to feel better.
8.Develop good habits,then seek positive/upward spiral
安慰自己，感到棘手或者头大的时候，正在脱离舒适区，虽然很多风险，虽然压力很大，有太多自己不愿意做的事情，过去了也就没什么了，身体会自己调节回到原本的base level，所以放手大胆做，不要想东想西，不要预设结果，也不要害怕自己的坏情绪，都坦然面对吧，你是个正常的人呀。
9.See the work as your calling.
有点难，尤其是在做自己不喜欢的事情，但最重要的不就是心态的改变吗？害怕和拖延解决不了，抱怨也不会使工作少一点，所以转换心境吧
10.Quantity affects quality.
如果彻夜不睡觉，人的智商会下降10个点。
同样，如果既做这个又干那个，智商也是下降的。
所以学会专注于自己手头的事情，一件一件。
做完一件休息一下，休息也要专注于休息，不要再处理别的，或者想别的。
Doing less is more.
马克一个talk show:Ellen DeGeneres
11.Perfectionism vs. commit to Excellence
不是防御性的思维方式，而是接受批评，享受过程，可以坦诚面对失败，这样才能收获持久的满足感。
Self-acceptance.Keep trying new things.Focus on the journey,effort,hard work,not only other's praise.
12.The WONDER DRUG:
30mins+ exercise 4 times a week,10mins+ mindfulness exercise per day,8h+- sleep per day and 12 hugs a day.
最后一个太难。抱自己咩QAQ
说到底，真正的开心就是身心合一啦。运动也好，冥想也好，好好睡觉，与他人的触碰（难）都是为了更好的身心协调。禅修不一定要去寺院，自己睡觉的时候就可以好好修一修了hh
13.To be known,not to be validated.
爱情或是人与人的关系如何天长地久，要尝试，要投入，要转换心智模式，要培养，最重要的是增进了解，validated（求得认可）本质上还是完美主义，希望自己对他人产生影响，希望对方接受自己的所有观点，这不可能，也不是健康关系应该有的样子。
多关注积极的一面，有时甚至可以幻想它可能存在的样子，然后就可以努力在现实中创造出来了。不要把别人给予的想成理所应当，你自己也是重要一环。展示真实的自己，获得长期的成长。允许冲突的存在，但要学会彼此尊重和平等的交流，共同寻求解决问题的途径。自由表达＞求得认可。That's why I become WE.是双赢的哟
（所以经历才能有所成长，明年再相亲的时候努力实践吧hhh）
14.Humor
Journaling stories.Watch funny people.Break fixed patterns...
这和想象力有很大关系哦，就好像很多故事你能get到笑点，自己的故事也要努力让它有趣起来~
15.Enhance self-esteem：active constructive communication
3 levels:dependent,independent and unconditional self-esteem.
每个人生来都具有这三种自尊水平。想要达到最后一个层次也接近于马斯洛的自我实现，需要一生的练习。关键词：EPIGENETIC
最重要的一点你需要信守诺言，真正的去一步一个脚印的做，每个人都要自己的使命和责任，也有复原力（resilience）让你能够一直走下去。每一天不要做你认为别人会认可你的事情，而是要真正遵循自己的内心去行动。
————————
很多时候负面情绪来势汹汹，自己也很难像过去的自己那样积极，大环境的压抑，周围的压力，想要真正做自己很难，看完这个公开课真正受益的部分是：你是个普通人，接受这一切吧，以及心智模式是可以努力改变的，多多练习。
年初的时候我问过F我是不是正在变得无趣，以后会不会也成为奇怪的老女人，哈哈哈，看完这个之后，加上之前听Four Agreements的有声书，不要再给自己预设了好咩，这个世界有太多不正常的价值观，大家彼此看不顺眼，各过各的就好，不要勉强去validated，虽然自由表达在现在很难的，但是面对自己都不能真诚更何况是面对别人呢？
有好几个点还蛮感触的，大概是达到了共鸣，知道前路不会平坦，也知道很难遇到一个真正的知己，但是都过得下去，三个字就能概括：it goes on...
会好的，所有的经历，快乐的，难受的，惊恐的，期待的，都是人生的必经之路，主流价值观想要固化你的思维，如果你心甘情愿那也没办法。不要只有信念呀，每天正向的思考，坚持锻炼，拥抱自己，好好睡觉~生活还长着，会有平和或者说是与自己和解的那一天：）
要加油！
1.Ask the right question.
多关注事情的积极面，每次出现问题的时候不要纠结为什么会这样，办法总比问题多，深呼吸3次，然后想想如何解决，解决的过程里自己会得到什么成长，如何以后更有效的去应对类似的情况。比如这个课程的核心问题：HOW CAN I BE HAPPIER？
2.Permission to be human.
每次在烦恼的时候告诉自己，这些情绪很正常，每个人都会经历，平静下来，我会也有能力去改变，不要逃避，有错误就去改正，这是成长最好的方式了。Learn to fail,fail to learn,remember?
3.Be the change you want to see in the world.
visualize是一种需要练习的能力，也算是prime，本质上是改变自己的mindset和thinking pattern。经常去做的话，周围的环境慢慢也可以调节为积极的了吧。Be the benefit-finder and make the best of it.
4.Update your schema,dare to ingore or discard your old thinking pattern and actively seek confirmation,then new reality will be created. Taking risks and trying out,that is how we can enhance our base level of happiness and self-esteem.
5.Grace before everything.
Be a life connoisseur(appreciate things happened).即使在最糟糕的情况下，生活依旧美好，关键在于你自己如何看待它。
6.How to deal with painful experience?
Talk and analyse,share with friends or write journals. Replay the scene with your imagination.
Time-in.Remember no quick fix.
Think about wonderful things in your life.(这两年这种能力有点退化了)
7.Change in your behavior.If can't,you can even fake a smile to feel better.
8.Develop good habits,then seek positive/upward spiral
安慰自己，感到棘手或者头大的时候，正在脱离舒适区，虽然很多风险，虽然压力很大，有太多自己不愿意做的事情，过去了也就没什么了，身体会自己调节回到原本的base level，所以放手大胆做，不要想东想西，不要预设结果，也不要害怕自己的坏情绪，都坦然面对吧，你是个正常的人呀。
9.See the work as your calling.
有点难，尤其是在做自己不喜欢的事情，但最重要的不就是心态的改变吗？害怕和拖延解决不了，抱怨也不会使工作少一点，所以转换心境吧
10.Quantity affects quality.
如果彻夜不睡觉，人的智商会下降10个点。
同样，如果既做这个又干那个，智商也是下降的。
所以学会专注于自己手头的事情，一件一件。
做完一件休息一下，休息也要专注于休息，不要再处理别的，或者想别的。
Doing less is more.
马克一个talk show:Ellen DeGeneres
11.Perfectionism vs. commit to Excellence
不是防御性的思维方式，而是接受批评，享受过程，可以坦诚面对失败，这样才能收获持久的满足感。
Self-acceptance.Keep trying new things.Focus on the journey,effort,hard work,not only other's praise.
12.The WONDER DRUG:
30mins+ exercise 4 times a week,10mins+ mindfulness exercise per day,8h+- sleep per day and 12 hugs a day.
最后一个太难。抱自己咩QAQ
说到底，真正的开心就是身心合一啦。运动也好，冥想也好，好好睡觉，与他人的触碰（难）都是为了更好的身心协调。禅修不一定要去寺院，自己睡觉的时候就可以好好修一修了hh
13.To be known,not to be validated.
爱情或是人与人的关系如何天长地久，要尝试，要投入，要转换心智模式，要培养，最重要的是增进了解，validated（求得认可）本质上还是完美主义，希望自己对他人产生影响，希望对方接受自己的所有观点，这不可能，也不是健康关系应该有的样子。
多关注积极的一面，有时甚至可以幻想它可能存在的样子，然后就可以努力在现实中创造出来了。不要把别人给予的想成理所应当，你自己也是重要一环。展示真实的自己，获得长期的成长。允许冲突的存在，但要学会彼此尊重和平等的交流，共同寻求解决问题的途径。自由表达＞求得认可。That's why I become WE.是双赢的哟
（所以经历才能有所成长，明年再相亲的时候努力实践吧hhh）
14.Humor
Journaling stories.Watch funny people.Break fixed patterns...
这和想象力有很大关系哦，就好像很多故事你能get到笑点，自己的故事也要努力让它有趣起来~
15.Enhance self-esteem：active constructive communication
3 levels:dependent,independent and unconditional self-esteem.
每个人生来都具有这三种自尊水平。想要达到最后一个层次也接近于马斯洛的自我实现，需要一生的练习。关键词：EPIGENETIC
最重要的一点你需要信守诺言，真正的去一步一个脚印的做，每个人都要自己的使命和责任，也有复原力（resilience）让你能够一直走下去。每一天不要做你认为别人会认可你的事情，而是要真正遵循自己的内心去行动。
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很多时候负面情绪来势汹汹，自己也很难像过去的自己那样积极，大环境的压抑，周围的压力，想要真正做自己很难，看完这个公开课真正受益的部分是：你是个普通人，接受这一切吧，以及心智模式是可以努力改变的，多多练习。
年初的时候我问过F我是不是正在变得无趣，以后会不会也成为奇怪的老女人，哈哈哈，看完这个之后，加上之前听Four Agreements的有声书，不要再给自己预设了好咩，这个世界有太多不正常的价值观，大家彼此看不顺眼，各过各的就好，不要勉强去validated，虽然自由表达在现在很难的，但是面对自己都不能真诚更何况是面对别人呢？
有好几个点还蛮感触的，大概是达到了共鸣，知道前路不会平坦，也知道很难遇到一个真正的知己，但是都过得下去，三个字就能概括：it goes on...
会好的，所有的经历，快乐的，难受的，惊恐的，期待的，都是人生的必经之路，主流价值观想要固化你的思维，如果你心甘情愿那也没办法。不要只有信念呀，每天正向的思考，坚持锻炼，拥抱自己，好好睡觉~生活还长着，会有平和或者说是与自己和解的那一天：）
要加油！
